Phase d'attaque
15 Nov

Phase d'attaque

 Jour 1  : 4 bols de potage, fruits à volonté, pas de banane.

Suggestions : Variez vos plaisirs avec des fruits sous toutes leurs
formes: jus de fruits frais pressés, en compote sans sucre ajouté, en salade arrosé de citron et son zest râpé.

 Jour 2  : 4 bols de potage, légumes à volonté.

Manger vraiment beaucoup de légumes frais, crus ou à la vapeur. Préférez les légumes verts. Eviter les petits pois et le maïs. Au dîner, manger une grosse pomme de terre au four avec une noix de beurre. Ne pas manger de fruits.
Suggestions : Légumes vapeur, au four, fondus en cocotte ou poêlés, des fines herbes fraîches ou herbes de Provence, des épices : poivre, gingembre, paprika, sel de céleri, cumin, curry …

 Jour 3  : 4 bols de soupe répartis dans la journée. Légumes et Fruits à volonté. Pas de pomme de terre aujourd'hui.

Manger des fruits et des légumes à volonté arrosés de citron et d’un filet d’huile pour le légumes, assaisonnez.
Suggestions : En allant au marché, faites appel à votre imagination afin de varier les plats et les goûts : incluez différentes variétés de poires dans votre compote, ajoutez une pincée de cannelle sur votre pomme au four…. Et n’oubliez pas le kiwi !

 Jour 4  : 4 bols de soupe répartis dans la journée. Lait écrémé à volonté et bananes.

Les bananes sont riches en calories ainsi que le lait mais pour cette quatrième journée, votre corps aura besoin de potassium et des carbohydrates du lait, de protéines et de calcium pour réduire votre env ie de sucre.
Suggestions : Le lait écrémé peut se remplacer par du fromage blanc 0% ou du lait de soja, de céréale, de riz, etc…

 Jour 5  : 4 bols de soupe répartis dans la journée. Viande rouge et tomates.

Vous pouvez manger jusqu’à 600g de viande de bœuf et des tomates.
Suggestions : Suivez vos envies de viande : froide le matin, grillée à midi, en rôti dans la journée et au dîner au déjeuner un steak, au dîner une escalope... assaisonner les tomates de jus de citron, basilic, ail et oignons blancs….

 Jour 6  : 4 bols de soupe répartis dans la journée. Viande ou du poisson maigre et légumes à volonté.

Préférez les légumes verts. Assaisonnement et un peu d’huile.
Suggestions : varier les cuissons pour v arier les plaisirs : vapeur, au four, fondus en cocotte ou poêlés, avec des fines herbes fraîches ou herbes de Provence, des épices : poivre, gingembre, paprika, sel de céleri, cumin, curry…

 Jour 7  : 4 bols de soupe répartis dans la journée. Riz complet à volonté.

Manger vraiment à volonté le riz complet, les légumes verts. Vous pouvez aussi manger du poisson maigre.
Suggestions : Le riz, comme tous les légumes, peut s’accommoder de toutes les façons. Pensez également à le consommer mélangé en salade.